Vous souhaitez retrouver votre silhouette après avoir donné naissance à votre enfant ? Pour reprendre le sport après un accouchement il faut respecter quelques règles de base que nous allons vous détailler. 

Reprendre le sport après la grossesse

Attention avant votre reprise du sport ou de toute activité physique après une grossesse et un accouchement naturel ou par césarienne. Ne vous lancez pas dans la reprise de votre sport favori sans quelques précautions. Reprendre le sport après la grossesse n’est pas une affaire d’improvisation. Bien au contraire. De la reprise avec des sports doux jusqu’à la pratique intensive, il faut suivre des étapes clés. Il est important surtout de respecter un vrai calendrier pour savoir quand reprendre le sport après un accouchement dans les meilleures conditions.

Comment reprendre le sport apres grossesse  ? 

Que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, il faut en général attendre entre 1 et 3 mois avant de reprendre une activité physique.

Vous devez absolument avoir terminé vos séances de rééducation périnéale. Avant de rechausser vos chaussures de sport, prenez du temps. Reprendre le sport trop tôt peut entraîner des fuites urinaires voire même pire encore, des descentes d’organes.

Aussi, si vous avez eu une césarienne ou une épisiotomie, vous devrez attendre la cicatrisation complète de votre cicatrice. N’hésitez donc pas à demander son avis à votre médecin lors de la consultation postnatale. 

Reprendre le sport après la grossesse : quelle activité privilégier ? 

Après l’accouchement, vous allez devoir privilégier les activités douces comme la marche, la natation, le yoga ou encore des exercices de gym au sol (consultez l’ensemble des activités sportives indiquées ici). Ces activités peuvent être reprises dès la sortie de la maternité, si vous sentez que votre corps est prêt et si votre médecin vous a donné son feu vert.

Comment reprendre le sport après grossesse ?

Dès que vous aurez terminé vos séances de rééducation du périnée vous pourrez alors petit à petit reprendre une activité physique plus soutenue. L’idée étant de reprendre le sport par paliers, en faisant bien attention à ne pas traumatiser son corps. Si vous n’avez pris que cinq à 10 kilos pendant votre grossesse, la reprise ne sera pas aussi compliquée que si vous en avez pris 25.

Faites donc attention à ne pas trop en demander à votre corps et à vos articulations. Les sports où l’on court et où l’on saute tels que la course, le step, le tennis ou encore la zumba, sont à éviter. En revanche, il est recommandé de choisir des activités visant à remuscler les bras, le dos, les abdominaux et les muscles périnéaux. Faire du fitness après l’accouchement pour reprendre progressivement le sport est parfait.

Après l’accouchement il est normal de vouloir perdre ses kilos de grossesse. Cependant, il n’est pas question de le faire en négligeant sa santé. Votre corps a subi beaucoup de changements pendant neuf mois, il faut donc y aller tout en douceur pour ne pas le traumatiser davantage.

La majorité des femmes retrouvent leur silhouette d’origine un an après leur accouchement.