Après l’accouchement vous ressentez l’envie de reprendre le sport pour retrouver votre vitalité et rentrer de nouveau dans vos jeans ? Avant de vous lancer découvrez à quel moment vous pouvez rependre le sport, quelles sont les activités à privilégier et celles à éviter. 

A quel moment reprendre le sport après l’accouchement ? 

La reprise du sport dépendra de votre état physique général. Théoriquement, si vous aviez l’habitude de faire du sport avant votre grossesse, votre corps se remettra plus rapidement de l’accouchement et vous pourrez vite rependre une activité sportive.

Reprendre le sport après un accouchement

En règle générale, vous pourrez quelques jours après l’accouchement reprendre une activité très douce comme la marche ou la natation.

En cas d’épisiotomie ou de césarienne, il vaut mieux attendre la cicatrisation complète de l’incision.

Avant de reprendre une activité physique plus soutenue, il faudra en revanche attendre la fin de votre rééducation périnéale. A vous de vous écouter et de trouver le moment idéal.

Pour en savoir plus, lisez notre sujet : Quand reprendre le sport après l’accouchement ?

Quel sport après accouchement ?

Sport recommandé après accouchement 

Dans les premières semaines qui suivent l’accouchement, privilégiez les activités douces comme la marche et la natation. Avant la fin de votre rééducation périnéale et la fin de votre cicatrisation, en cas de césarienne ou d’épisiotomie, évitez de porter des charges lourdes et de faire pression au niveau de votre bas ventre. Reprendre le sport après l’accouchement ne doit pas se faire trop vite. Vous risquez de venir fragiliser votre corps et les organes sollicités pendant la grossesse puis l’accouchement. 

Si votre médecin vous donne son accord lors de la consultation post-natale (6 à 8 semaines après l’accouchement), vous pourrez alors ajouter à votre liste d’autres activités comme la gymnastique douce ou le yoga. Le fitness est aussi idéal, sans aucune pression de résultats ou objectifs.

Ce n’est que 3 ou 4 mois après l’accouchement que vous pourrez reprendre des activités plus intenses comme le jogging ou le sport en salle. Encore une fois, tout dépend de votre état de santé et de votre motivation. 

Vous pouvez retrouver sur Après-accouchement.com la liste des activités sportives après accouchement à privilégier.

Sport à éviter après accouchement 

En revanche, certains sports sont à éviter dans les 4 ou 5 mois qui suivent l’accouchement. Ces sports sont notamment ceux qui demandent de courir vite ou de sauter comme le tennis, la zumba, le step ou le football ou encore les sports de contact comme la boxe ou le rugby.

De manière globale, évitez les sports qui provoquent des chocs et/ou qui nécessitent des sauts. Doucement pour vos abdominaux, en plein travail de reconstruction. Si vous ne prenez pas ce temps nécessaire de repos avant de reprendre le sport, attention aux conséquences. Problèmes d’incontinence, voire de prolapsus sont à attendre. 

Avant de reprendre une activité physique soutenue, demandez son avis à votre médecin. Reprendre le sport après l’accouchement n’est pas une question d’improvisation. Demandez l’avis également de votre gynécologue oud e votre sage-femme. L’approbation de ces professionnels est capitale pour le sport, mais pas seulement. Pensez aussi à les consulter pour vos questions générales de santé. 

Ecoutez votre corps

Il est important de reprendre une activité sportive après l’accouchement, mais il faut également laisser le temps à son corps de se reposer. Ne vous mettez donc pas la pression et apprenez à écouter votre corps et les conseils de votre médecin.

Le bon équipement pour reprendre le sport après un accouchement

Pensez aussi à accompagner votre corps dans cette phase d’après accouchement. Celui-ci a changé. Alors, il vous faut un équipement adapté. On évite de reprendre le soutien-gorge de sport trop serré. Il faut au contraire une brassière qui correspond à la taille actuelle de votre poitrine. 

Choisissez des vêtements amples dans un premier temps pour réduire les frottements et réservez vos leggins, cyclistes et autres hauts moulants à vos futurs entrainement. Lorsque vous aurez retrouvé votre ligne et que les vêtements serrés ne seront pas inconfortables, vous pourrez les reprendre. 

Enfin, c’est le moment de changer de chaussures. Pour bien reprendre le sport après l’accouchement, achetez des chaussures avec un bon amorti pour soulager vos articulations et tout votre corps.