Bébé est né et vous n’avez qu’une idée en tête : prendre soin de lui pour qu’il se développe correctement en l’allaitant ! Mais que manger pendant l’allaitement ?
Une bonne alimentation pendant allaitement
Conseil alimentation pendant l’allaitement
L’allaitement possède de nombreux vertus, et peut être une solution d’alimentation exclusive pour bébé pendant ses premiers mois de vie. Mais vous devez penser à vous car l’allaitement est une épreuve pour votre corps. Il n’est pas toujours possible de réussir à allaiter. A cause de douleurs, de difficultés à « produire » du lait ou encore car bébé ne parvient pas à se nourrir. Votre alimentation joue un rôle central pour réussir à allaiter.
Pour ne pas souffrir de carences pendant l’allaitement et pour proposer un lait de qualité à votre enfant, voici les aliments que vous devez privilégier. Retrouvez nos conseils pour savoir « que manger pendant l’allaitement ? ».
Une alimentation saine pendant l’allaitement
Des aliments riches en fer
Le bébé a besoin de fer pour se développer. Dans votre ventre, il puisait dans les ressources. Maintenant qu’il est né, il a besoin du lait maternel pour compléter son stock de fer.
La mère allaitante doit donc consommer une grande quantité de fer afin de ne pas souffrir de carence. Elle va ainsi ne pas provoquer une carence en fer chez son enfant. Les aliments à privilégier sont donc la viande rouge, le jaune d’œuf, le boudin noir mais aussi les céréales complètes. Pensez aussi aux légumes verts comme les lentilles, les haricots ou encore les épinards. Une alimentation pendant allaitement riche en fer est capitale.
Le plein de vitamines
Pour bien grandir et être en bonne santé votre enfant a également besoin de vitamines. Parmi les vitamines essentielles à la croissance de bébé on retrouve notamment la vitamine D. Elle est présente dans le lait, le poisson ou encore le jaune d’œuf. Il est également important que vous consommiez une grande quantité d’aliments riches en vitamine C pour renforcer votre système immunitaire et celui de votre enfant. Vous pouvez donc consommer sans modération du cassis, des fraises, des agrumes, du poivron ou encore du persil.
Du calcium pour le développement
Pour que les os et les muscles de votre enfant se développent correctement, il doit consommer une grande quantité de calcium. Il est également important que vous consommiez des aliments riches en calcium pour compenser les pertes dues à l’allaitement. Que manger pendant l’allaitement pour avoir de bons apports de calcium ? Les aliments que vous devez privilégier sont donc les laitages comme le lait, le fromage et le yaourt mais aussi le thym, la cannelle ou encore les graines de sésame.
Des matières grasses
Même si vous souhaitez perdre du poids après votre accouchement, vous ne devez pas faire l’impasse sur les matières grasses dans votre alimentation pendant allaitement. Cependant, vous devez privilégier les matières grasses de qualité : les huiles végétales d’olive, de tournesol, de colza, de noix ou encore de soja. Le beurre n’est pas très utile et n’a pas à s’inviter dans votre alimentation de manière excessive. Si vous n’avez pas l’habitude de consommer ces matières grasses de qualité, alors l’allaitement est peut-être le bon moment pour changer vos habitudes alimentaires. Privilégiez des huiles de qualité (comme de l’huile d’olive biologique) et découvrez ses bienfaits pour vous comme pour bébé.
Des acides gras essentiels
Les acides gras essentiels jouent un rôle décisif sur votre état d’esprit après l’accouchement. Ils permettent en effet de réduire les taux de dépression post-partum et d’équilibrer votre système nerveux. De plus, ils sont en grande partie responsables du développement du cerveau de votre enfant. Ces acides gras essentiels se retrouvent notamment dans les poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau ainsi que dans les huiles de colza ou encore de noix. Qui a dit que votre alimentation pendant allaitement ne pouvait pas être saine ET gourmande ?
L’eau, essentielle pour le lait
Pour produire une quantité de lait suffisante, vous ne devez pas oublier de boire régulièrement. Pendant l’allaitement vous devez boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Privilégiez l’eau et évitez le café et le thé qui sont des existants. Vous pouvez varier votre apport en eau en essayant selon la période de l’année et vos goûts des bouillons, des soupes ou encore des tisanes.
L’allaitement est un moment important, mais ne doit pas devenir une source d’angoisse pour vous, notamment en ce qui concerne votre alimentation et ce que vous « transmettez » à bébé. Ne pensez pas tous les jours à « que manger pendant l’allaitement ? », et essayez de retrouver une alimentation à votre rythme, saine et soignée. Sachez que vous pouvez manger de tout – de manière variée et équilibrée – en évitant cependant le café, le thé, l’alcool, le tabac ou encore les aliments trop sucrés. Aussi, ne vous inquiétez pas si au début tout ne se passe pas comme prévu, il faut en général 1 mois pour que l’allaitement se mette correctement en place et que bébé trouve avec vous son rythme.
Alimentation interdite pendant l’allaitement
Au-delà des produits recommandés pour l’alimentation pendant allaitement, il faut également avoir en tête les aliments interdits ou à fortement éviter. Nous les évoquons dans un article dédié.
Pour en savoir plus et devenir une experte de l’allaitement, en ayant les bons réflexes alimentaires, vous pouvez lire le « guide de l’allaitement maternel » édité par l’Inpes à télécharger gratuitement.